Év végi kiégés: jelek és megoldások

Az év leghúzósabb hónapja nagyon sok személy életében a december. A munkahelyen ilyenkor ébrednek fel sokan, hogy be kell izzítani az utolsó rakétákat, mert már csak egy hónap van elérni a kitűzött célokat. Valami hasonló a helyzet a magánéletben is, ahol a család számára szükséges beszerezni a rengeteg személyre szabott ajándékot, ami hasznos és szép. Ugye ismerős a két helyzetből legalább az egyik?

A téli hideg idő, korai sötétedés melegágya a rossz hangulatnak, nehezebb a problémákkal szemben ellenállónak lenni. Ezért a munkahelyen és magánéletben is észlelt folyamatos nyomás alatt, könnyebb eljutni a kiégés állapotához. A kiégés egy érzelmi, lelki és fizikai kimerültségi állapot. Akkor jelentkezik amikor a személy hosszú távú intenzív stressznek van kitéve. A december pedig már önmagában, egy óriási stresszbomba, többek közt a fent említett okokból kifolyólag.

A kiégés, az egyén életére vonatkozóan, párhuzamosan több szinten is hatást gyakorol, nem csak a fizikai egészségére lesz káros hatással, hanem a lelki boldogságára, kapcsolataira és munkahelyi teljesítményére. Ezért is nagyon fontos hamar, már az első jeleknél észrevenni és kezelni, mint komoly problémát.

A kiégés leggyakoribb jelei

Kimerültség:
egyértelmű jele a kiégésnek, a folyamatos fáradtság érzése, ami a normális 6-7 órás alvásmennyiségtől függetlenül is megjelenik.

Motiváció hiánya:
amikor a belső motiváció elveszett, és a személy már nem lelkesedik semmiért. Ez megjelenhet nehéz reggeli felkelések formájában, vagy a munkába való elindulás nehézségében.

Negatív érzelmek:
jelenlétük, a folyamatos csalódottság érzését erősítik, hogy semmi sem sikerül, nem számítanak a tettek, eredménytelen minden. Általános pesszimista hozzáállásként foglalható össze.

Csökkent teljesítmény és elégedetlenség:
a teljesítmény hirtelen romlása a kiégés szintén egyik elsődleges jeleként szokott felbukkanni. A folyamatos elégedetlenség érzése, legyen szó munkahelyről vagy magánéleti helyzetekről, szintén egy felkiáltójel lehet.

Személyközi kapcsolati problémák:
két formában jelenthet meg, az egyik a másokkal való több konfliktusos helyzet (több veszekedés, több nézeteltérés), a másik forma a szociális kapcsolatok elkerülése, inkább magányos programok választása.

Önelhanyagolás és egészségügyi problémák:
kiégés esetén nagyobb valószínűséggel kezdünk el olyan egészségkárosító viselkedésekbe, mint a dohányzás, alkohol -, gyors ételek fogyasztása, elégtelen tápanyagbevitel vagy alvás megvonás.

A kiégés, a krónikus stressz által kiváltott negatív hatásai eredményeként valós egészségügyi problémákat tud okozni, mint emésztési -, szív- és érrendszeri problémák, depresszió vagy elhízás. A fent felsorolt komoly negatív hatások miatt érdemes időben felismerni és tenni a kiégés megelőzéséért, még mielőtt visszafordíthatatlan eredményei lesznek.

Kognitív problémák:
stressz hatására, a szervezet egy készenléti állapot során a figyelmet a probléma felé irányítja, hogy a fenyegetéssel szemben helyt álljon, rövid távon. Hosszú távú stressz hatására, szervezetünk csakis a negatív fenyegetésre tud fókuszt helyezni, ezért nehéz lesz bármi mást, ami ezen kívül esik, figyelembe venni. A döntéshozatal és a problémamegoldás képessége ennek okán romlik. A feledékenység az egyik legtisztább kognitív romlásra mutató jelenség.

Lépések az egyensúly megtartására

Munkahelyi közegben vezetőként és munkatársként fontos, egy támogató szociális közeg jelenléte, ami segít megtartani a csapatot és annak tagjait a nehezebb időszakokban is. Az Egészségügyi Világszervezet számos modellt igyekezett létrehozni a kiégés megértése és felismerése érdekében és számos területet megjelölt, melyek egyensúlyának megbomlása kiégéshez vezethet.

A felmérés szerint a legkritikusabb területek:
• munkahelyi kontroll érzése,
• túlterheltség,
• jutalom,
• közösség,
• igazságosság, és az alapértékek eltérése.

Csatlakozzon hozzánk a következő  webinárunkon:
How to survive the Year-End Rush
2020. November 26. 14:00

Ezen területek egyensúlyának megtartása által nyújthatunk hatékony segítséget. Vezetőként, a munkavállalók számára biztosított saját szabadság és kontroll a végzett munkájuk felett, egy nagyon hatékony elsődleges támogatásként szolgálhat. A jól felépített pozitív és konstruktív visszajelzések is energizáló hatásúak tudnak lenni, előző segítve az erősebb önbizalmat, utóbbi pedig a munka eredményességét. Az igazságosság és közös értékek teremtése szintén megtartó erejű, ha a munkavállaló megbecsülve érzi magát és azonosulni tud a vállalat értékeivel, szintén ellenállóbb lesz a kihívásokkal szemben, hiszen ezeket erőforrásként tudja majd felhasználni a nehezebb időkben.

Ha egy szakmai megoldásra lenne szükség, akkor az Employee Assistance Program nyújthat segítséget. Ez egy olyan szolgáltatás, ami többek közt pszichológus szakember(eke)t foglal magába, akik elérhetőek a vállalat munkatársai számára. Az általa nyújtott segítség mellett, a szolgáltatás támogatja és felkészíti a vezetőket, munkavállalókat a kiégés mélyebb felismerésére és megelőzésére. Súlyosabb esetekben, ahol a kiégés már komolyabb tüneteket produkál, a pszichológus szakember által nyújtott tanácsadás igénybevételével lehet konkrét egyéni megoldásokat találni a mihamarabbi javulás érdekében.

Konkrét és biztos szakmai megoldásra van szüksége?

Feliratkozás hírlevelünkre

* kötelező mező
Hozzájáruló nyilatkozat

Adatvédelmi Szabályzat


Share This